| | Rozciąganie miednicy - supta wirasana |
| * pobudza działanie narządów jamy brzusznej
* poprawia postawę
* przeciwdziała nadmiernemu napięciu mięśni
* rozciąga i relaksuje stopy i kostki nóg
* rozciąga i wzmacnia uda, biodra i brzuch
* rozwija mięśnie piersi i rozszerza klatkę piersiową
* zmniejsza warstwę tłuszczu na tylnej stronie ud oraz wzmacnia uda
|
|
| | |
WYKONANIE
- Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają być złączone.
- Położyć za sobą na podłodze prawą dłoń palcami do tyłu.
- Dołączyć do niej lewą dłoń. Obie ręce mają być wyprostowane.
- Odchylić głowę do tyłu.
- Wypchnąć miednicę jak najwyżej do góry. Pozostać w tej pozycji od pięciu do trzydziestu sekund.
- Opuścić powoli miednicę i przejść do pozycji zwiniętego liścia (głowa spoczywa na podłodze,piersi na kolanach, pośladki na piętach, ręce wzdłuż ciała.
- Powtórzyć ćwiczenie kładąc głowę i przedramiona na podłodze. Na koniec przyjąć znowu pozycję zwiniętego liścia.
- Wykonać całe ćwiczenie trzy razy.
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
Nie wolno zapominać o wypychaniu miednicy do góry. Pośladki nie mogą
zostawać na piętach. Ciało powinno wygiąć się w łuk. Po każdym ćwiczeniu należy wykonać skłon w przód, aby zrównoważyć silne wygięcie do tyłu. Z czasem pozycja ta, połączona ze wspieraniem się na przedramionach, będzie coraz łatwiejsza. Tę asanę można polecić zwłaszcza kobietom, ponieważ działa leczniczo na wiele kobiecych dolegliwości i bólów.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
