anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
ALERGIA
ASTMA
CUKRZYCA
DIETA
GRYPA
JOGA
KALKULATOR
MIGRENA
NADCIŚNIENIE
NAZEWNICTWO MEDYCZNE
NOWOTWORY
OSTEOPOROZA
PROFILAKTYKA
PRZEZIĘBIENIE
PRZYCHODNIA
REUMATYZM
JOGA

Gąbka - sawasana


DZIAŁANIE
* łagodzi stany lękowe, nadmierną nerwowość i bezsenność
* dostarcza energii
* powoduje pełne rozluźnienie mięśni
* relaksuje system nerwowy
* uspokaja umysł i duszę
DOLEGLIWOŚCI - CHOROBY
ANEMIA
ARYTMIA SERCA
CHOROBY SERCA
KŁOPOTY Z ODDYCHANIEM
NADCIŚNIENIE
NAPIĘCIA MIĘŚNI
POSTRZAŁ - LUMBAGO
 

WYKONANIE
- Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leżą luźno wzdłuż ciała.
- Obciągnąć palce stóp jak najmocniej. Wytrzymać tak pięć sekund, rozluźnić się.
- Wygiąć palce stóp w stronę głowy, obracając nogi w kostkach, wytrzymać, rozluźnić się.
- Unieść pięty kilka centymetrów nad podłogę i wyprostować nogi, wytrzymać, rozluźnić się.
- Wyprostować nogi i zetknąć palce stóp ze sobą, wykręcając pięty na zewnątrz, wytrzymać, rozluźnić się.
- Napiąć mięśnie pośladków, wytrzymać, rozluźnić się.
- Wciągnąć brzuch jak najgłębiej, wytrzymać, rozluźnić się.
- Wspierając się na łokciach unieść klatkę piersiową do góry, wytrzymać, rozluźnić się.
- Wyprostować ręce, dłonie lezą grzbietami do góry. Unieść palce dłoni w kierunku głowy, wytrzymać, rozluźnić się.
- Zgiąć ręce w łokciach, dłonie wygiąć w przegubach na zewnątrz w kierunku ramion, wytrzymać, rozluźnić się.
- Zacisnąć dłonie w pięści i rozpostrzeć ramiona bardzo wolno, broniąc się jakby przed tym ruchem. Zatrzymać się na wysokości ramion i pozostać w bezruchu przez chwilę. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersi.
- Ściągnąć łopatki, wytrzymać, rozluźnić się.
- Podciągnąć ramiona do uszu, wytrzymać, rozluźnić się.
- Ściągnąć kąciki ust w dół, wytrzymać, rozluźnić się.
- Wcisnąć język w podniebienie, wytrzymać, rozluźnić się.
- Złożyć usta jak do pocałunku, zmarszczyć nos i zamknąć mocno oczy, wytrzymać, rozluźnić się.
- Uśmiechnąć się nie otwierając ust, wytrzymać, rozluźnić się.
- Ziewnąć powoli, broniąc się przed otwieraniem ust.
- Nacisnąć potylicą podłogę, wytrzymać, rozluźnić się.
- Zmarszczyć czoło, wytrzymać, rozluźnić się.
- Poćwiczyć oczy (Krążenie oczu).
- Odchylić głowę do tyłu nie ruszając reszty ciała.
- Zrelaksować się. "Zapaść się" dosłownie w podłogę i leżeć
w bezruchu dziesięć minut.




 


W każdej z końcowych pozycji powinno się wytrzymywać co najmniej po pięć sekund.
Po powrocie do pozycji wyjściowej trzeba się koniecznie rozluźnić.
Po ćwiczeniu należy spróbować w pełni się zrelaksować. Oddalamy od siebie wszelkie przygnębiające myśli, myślimy tylko o przyjemnych rzeczach. Spokojnie i obojętnie obserwujemy, jak myśli przychodzą i odchodzą.
W sanskrycie gąbka jest nazywana pozycją martwego człowieka.
Jest to pozycja pełnej relaksacji całego ciała. W dzisiejszych czasach prawie nie mamy czasu na relaks. Czytamy wprawdzie, oglądamy telewizję,
śpimy, ale samo leżenie nie oznacza przecież likwidacji napięć psychicznych, które się w nas nagromadziły. Musimy nauczyć nasz organizm głębokiego relaksu.
Kilkutygodniowe ćwiczenie gąbki pozwoli na osiągnięcie takiej
wprawy w relaksowaniu, że nie trzeba będzie przechodzić przez wszystkie
jego fazy.



Łuk
dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&...
Świeca
sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ...
Świerszcz
salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią...
Balansowanie na palcach stóp
- Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ...
Chwyt za plecami
mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ...
Dłonie przy ścianie
mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ...
Drzewo
wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ...
Ekspander piersi
parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć...
Góra
parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło...
Gąbka
sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż...
Klinga
- Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po...
Kobra
bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał...
Kot
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun...
Krążenie głową
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa...
Krążenie oczu
- Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj...
Krokodyl - przenoszenie nóg
dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn...
Kwiat
- Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#...
Lew
simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach....
Masaż skóry głowy
- Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&...
Oddychanie chłodzące
sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ...
Oddychanie głębokie
sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&...
Oddychanie naprzemienne
surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#...
Oddychanie oczyszczające
kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr...
Pług
halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu...
Pompa
urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w...
Poprzecznica
paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra...
Przyciąganie głowy do kolan
janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog...
Rock'n'roll
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl...
Rozciąganie kolan i ud
baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ...
Rozciąganie miednicy
supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają...
Rozciąganie nóg w rozkroku
prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po...
Rozciąganie rąk i nóg
wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ...
Rozruszanie łokci
- Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi...
Ryba
matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc...
Siad doskonały
siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż...
Siad japoński - diamentowy
wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa...
Siedzący bohater
wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej...
Skłon tułowia w siadzie
paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan...
Skłon tułowia w staniu
uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#...
Stanie na głowie
salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g...
Studnia
wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające...
Trójkąt
trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok...
Twist
ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu...
Twist na palcach stóp
- Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ...
Unoszenie ramion
- Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &...
Unoszenie tułowia
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ...
Wahadło
- Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#...
Wciąganie brzucha
uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić...
Wielbłąd
ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu...
Wyginanie kostek
- Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na...
Zwinięty liść
wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
design by anauk group ® © 2000 & 2017