MEDYCYNA   ... bo życie jest piękne
anauk group

ENCYKLOPEDIA LEKÓW

ENCYKLOPEDIA ZDROWIA

KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH

WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH

KALKULATOR

ALERGIA

ASTMA

CUKRZYCA

MIGRENA

NADCIŚNIENIE

NOWOTWORY

OSTEOPOROZA

ALERGIA ASTMA CUKRZYCA DIETA GRYPA JOGA KALKULATOR MIGRENA NADCIŚNIENIE NAZEWNICTWO MEDYCZNE NOWOTWORY OSTEOPOROZA PROFILAKTYKA PRZEZIĘBIENIE PRZYCHODNIA REUMATYZM		JOGA Unoszenie tułowia CZĘŚCI CIAŁA Brzuch Pośladki DZIAŁANIE * napina i wzmacnia pośladki * wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha * wzmacnia plecy   WYKONANIE - Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je w kolanach, postawić stopy płasko na podłodze. - Położyć dłonie na udach. - Powoli unosić głowę i górną część tułowia do momentu zgięcia się go pod kątem trzydziestu stopni od podłogi. Dłonie przesuwamy po udach, aż dotkniemy palcami kolan. - Wytrzymać tę pozycję pięć do trzydziestu sekund. - Powoli opuścić tułów na podłogę. Rozluźnić się. - Powtórzyć ćwiczenie trzy do pięciu razy.     Nie należy unosić tułowia wyżej niż o trzydzieści stopni. Jeśli ćwiczenie udaje się nam zbyt łatwo, to znaczy, że mięśnie brzucha nie zostały napięte i że ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo. Oddychać należy w miarę normalnie. Unoszenie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem na poprawienie formy brzucha i zmniejszenie jego rozmiarów. Wszystkie ćwiczenia na brzuch są niestety męczące. Ich częste i regularne wykonywanie gwarantuje jednak szybki sukces. Łuk dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&... Świeca sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ... Świerszcz salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią... Balansowanie na palcach stóp - Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ... Chwyt za plecami mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ... Dłonie przy ścianie mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ... Drzewo wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ... Ekspander piersi parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć... Góra parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło... Gąbka sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż... Klinga - Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po... Kobra bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał... Kot - Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun... Krążenie głową - Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa... Krążenie oczu - Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj... Krokodyl - przenoszenie nóg dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn... Kwiat - Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#... Lew simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach.... Masaż skóry głowy - Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&... Oddychanie chłodzące sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ... Oddychanie głębokie sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&... Oddychanie naprzemienne surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#... Oddychanie oczyszczające kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr... Pług halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu... Pompa urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w... Poprzecznica paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra... Przyciąganie głowy do kolan janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog... Rock'n'roll - Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl... Rozciąganie kolan i ud baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ... Rozciąganie miednicy supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają... Rozciąganie nóg w rozkroku prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po... Rozciąganie rąk i nóg wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ... Rozruszanie łokci - Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi... Ryba matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc... Siad doskonały siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż... Siad japoński - diamentowy wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa... Siedzący bohater wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej... Skłon tułowia w siadzie paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan... Skłon tułowia w staniu uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#... Stanie na głowie salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g... Studnia wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające... Trójkąt trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok... Twist ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu... Twist na palcach stóp - Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ... Unoszenie ramion - Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &... Unoszenie tułowia - Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ... Wahadło - Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#... Wciąganie brzucha uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić... Wielbłąd ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu... Wyginanie kostek - Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na... Zwinięty liść wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...

WYKOP

GOOGLE

BLIPNIJ

STUMBLEUPON

WYSLIJ

kontakt

design by anauk group ® © 2000 & 2018