| * napina i wzmacnia pośladki
* wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha
* wzmacnia plecy
|
|
| | |
WYKONANIE
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je w kolanach, postawić stopy płasko na podłodze.
- Położyć dłonie na udach.
- Powoli unosić głowę i górną część tułowia do momentu zgięcia się go
pod kątem trzydziestu stopni od podłogi. Dłonie przesuwamy po udach,
aż dotkniemy palcami kolan.
- Wytrzymać tę pozycję pięć do trzydziestu sekund.
- Powoli opuścić tułów na podłogę. Rozluźnić się.
- Powtórzyć ćwiczenie trzy do pięciu razy.
.gif)
.gif)
Nie należy unosić tułowia wyżej niż o trzydzieści stopni.
Jeśli ćwiczenie udaje się nam zbyt łatwo, to znaczy, że mięśnie brzucha nie zostały napięte i że ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo.
Oddychać należy w miarę normalnie.
Unoszenie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem na poprawienie formy brzucha i zmniejszenie jego rozmiarów.
Wszystkie ćwiczenia na brzuch są niestety męczące.
Ich częste i regularne wykonywanie gwarantuje jednak szybki sukces.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
