Unoszenie tułowia - JOGA - MEDYCYNA - anauk group

		MEDYCYNA ... bo życie jest piękne
anauk group

ENCYKLOPEDIA LEKÓW

ENCYKLOPEDIA ZDROWIA

KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH

WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH

NAZEWNICTWO MEDYCZNE

JOGA

Unoszenie tułowia

CZĘŚCI CIAŁA

Brzuch
Pośladki

DZIAŁANIE

* napina i wzmacnia pośladki
* wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha
* wzmacnia plecy

WYKONANIE
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je w kolanach, postawić stopy płasko na podłodze.
- Położyć dłonie na udach.
- Powoli unosić głowę i górną część tułowia do momentu zgięcia się go
pod kątem trzydziestu stopni od podłogi. Dłonie przesuwamy po udach,
aż dotkniemy palcami kolan.
- Wytrzymać tę pozycję pięć do trzydziestu sekund.
- Powoli opuścić tułów na podłogę. Rozluźnić się.
- Powtórzyć ćwiczenie trzy do pięciu razy.

Nie należy unosić tułowia wyżej niż o trzydzieści stopni.
Jeśli ćwiczenie udaje się nam zbyt łatwo, to znaczy, że mięśnie brzucha nie zostały napięte i że ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo.
Oddychać należy w miarę normalnie.
Unoszenie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem na poprawienie formy brzucha i zmniejszenie jego rozmiarów.
Wszystkie ćwiczenia na brzuch są niestety męczące.
Ich częste i regularne wykonywanie gwarantuje jednak szybki sukces.

Łuk
dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&...

Świeca
sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ...

Świerszcz
salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią...

Balansowanie na palcach stóp
- Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ...

Chwyt za plecami
mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ...

Dłonie przy ścianie
mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ...

Drzewo
wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ...

Ekspander piersi
parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć...

Góra
parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło...

Gąbka
sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż...

Klinga
- Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po...

Kobra
bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał...

Kot
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun...

Krążenie głową
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa...

Krążenie oczu
- Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj...

Krokodyl - przenoszenie nóg
dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn...

Kwiat
- Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#...

Lew
simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach....

Masaż skóry głowy
- Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&...

Oddychanie chłodzące
sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ...

Oddychanie głębokie
sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&...

Oddychanie naprzemienne
surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#...

Oddychanie oczyszczające
kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr...

Pług
halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu...

Pompa
urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w...

Poprzecznica
paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra...

Przyciąganie głowy do kolan
janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog...

Rock'n'roll
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl...

Rozciąganie kolan i ud
baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ...

Rozciąganie miednicy
supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają...

Rozciąganie nóg w rozkroku
prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po...

Rozciąganie rąk i nóg
wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ...

Rozruszanie łokci
- Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi...

Ryba
matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc...

Siad doskonały
siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż...

Siad japoński - diamentowy
wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa...

Siedzący bohater
wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej...

Skłon tułowia w siadzie
paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan...

Skłon tułowia w staniu
uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#...

Stanie na głowie
salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g...

Studnia
wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające...

Trójkąt
trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok...

Twist
ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu...

Twist na palcach stóp
- Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ...

Unoszenie ramion
- Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &...

Unoszenie tułowia
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ...

Wahadło
- Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#...

Wciąganie brzucha
uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić...

Wielbłąd
ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu...

Wyginanie kostek
- Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na...

Zwinięty liść
wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...

Warning: require(reklama_main/izakpol/boksy/boks2.php) [function.require]: failed to open stream: No such file or directory in /home/anauk/ftp/html/przychodnia.pl/reklama/izakpol/boksy/reklama_izakpol_boks.php on line 5

Fatal error: require() [function.require]: Failed opening required 'reklama_main/izakpol/boksy/boks2.php' (include_path='.:/usr/share/php:/usr/share/pear') in /home/anauk/ftp/html/przychodnia.pl/reklama/izakpol/boksy/reklama_izakpol_boks.php on line 5