| * daje uczucie ciepła i energii
* masuje kark i kręgosłup oraz łagodzi napięcia mięśni w tych częściach ciała
* nadaje kręgosłupowi giętkość i elastyczność
* pobudza pracę wątroby i śledziony
* wpływa korzystnie na trawienie i wypróżnianie
* wzmacnia mięśnie brzucha
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi.
- Spleść dłonie pod kolanami.
- Przyciągnąć głowę jak najbliżej kolan i trzymać ją tak przez cały czas.
- Przetoczyć się delikatnie na plecach do tyłu. Plecy powinny być zaokrąglone, nogi złączone.
- Wrócić w tym samym tempie do przodu i z powrotem do tyłu.
- Przetoczyć się tak dwanaście razy lub ćwiczyć przez minutę.
- Nie można zapominać o oddychaniu. Wdech następuje przy toczeniu się do tyłu, wydech podczas powrotu w przód.
.gif)
.gif)
.gif)
Jeśli ktoś boi się zaczynać ćwiczenie z siadu, może je rozpocząć z pozycji leżącej.
Wykonujemy tę asanę zawsze, ilekroć czujemy się spięci. Pamiętajmy, że głowa zawsze musi się znajdować jak najbliżej kolan. Powstałe w ten sposób zaokrąglenie pleców umożliwi lepsze kołysanie się.
Pierwsze przetoczenie się do tyłu należy wykorzystać jako siłę napędową
do zamachu w przód.
Rock'n'roll jest ulubionym ćwiczeniem mojego męża. Robi je zawsze, gdy wraca zmęczony z biura do domu. Zamiast siedzieć bezruchu przed telewizorem, ćwiczy rock'n'roll przed kolacją. Wie, że ta asana zrelaksuje go i wprawi w dobry humor na resztę wieczoru.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ