|
|
 |
JOGA |
 |
| Dłonie przy ścianie - mukhasana |
| * pomaga przezwyciężyć napięcia mięśni w obrębie ramion * rozwija biust * wzmacnia i kształtuje mięśnie piersi * wzmacnia ramiona i stawy dłoni
|
|
| | |
WYKONANIE - Stanąć twarzą do ściany.
- Położyć dłonie na ścianie tak, aby palce skierowane ku sobie lekko się dotykały.
- Odsunąć się od ściany na długość ramion.
- Powoli zginać ręce w łokciach zachowując proste plecy.
- Naciskać ścianę bardziej dłońmi niż całymi rękami i zbliżać się do niej broniąc się jakby przed tym. Wolnym ruchem przysunąć czoło do ściany. Ważne jest, aby nie zgiąć się w pasie i nie wypiąć pośladków. Ciało powinno się znajdować w linii prostej.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć do piętnastu sekund i powoli odepchnąć się dłońmi od ściany.
- Rozluźnić się.
.gif)
.gif)
W momencie odpychania się dłońmi od ściany ciało powinno tworzyć od stóp do ramion linię prostą.
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|