|
|
|
 |
JOGA |
|
| | Dłonie przy ścianie - mukhasana |
| * pomaga przezwyciężyć napięcia mięśni w obrębie ramion
* rozwija biust
* wzmacnia i kształtuje mięśnie piersi
* wzmacnia ramiona i stawy dłoni
|
|
| | |
WYKONANIE
- Stanąć twarzą do ściany.
- Położyć dłonie na ścianie tak, aby palce skierowane ku sobie lekko się dotykały.
- Odsunąć się od ściany na długość ramion.
- Powoli zginać ręce w łokciach zachowując proste plecy.
- Naciskać ścianę bardziej dłońmi niż całymi rękami i zbliżać się do niej broniąc się jakby przed tym. Wolnym ruchem przysunąć czoło do ściany. Ważne jest, aby nie zgiąć się w pasie i nie wypiąć pośladków. Ciało powinno się znajdować w linii prostej.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć do piętnastu sekund i powoli odepchnąć się dłońmi od ściany.
- Rozluźnić się.
W momencie odpychania się dłońmi od ściany ciało powinno tworzyć od stóp do ramion linię prostą.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
