| | Krokodyl - przenoszenie nóg - dżatara pariwartanasana |
| * masuje wątrobę, trzustkę, śledzionę i usprawnia ich funkcjonowanie
* poprawia trawienie i przynosi ulgę przy zapaleniu błony śluzowej żołądka
* redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej w dolnych partiach pleców i na biodrach
* wzmacnia i usprawnia narządy w obrębie jamy brzusznej
* zmniejsza tkankę tłuszczową
|
|
| | |
WYKONANIE
- Położyć się na plecach. Ramiona wyciągnąć w bok.
- Podnieść wyprostowaną lewą nogę do pionu.
- Przełożycie nogę na prawą stronę ciała, próbując dosięgnąć stopą do podłogi.
- Przez cały czas łopatki muszą przylegać do podłogi. Nie wolno ich odrywać.
- Na początku, dla ułatwienia, można się czegoś przytrzymać.
- Gdy lewa noga dotknie podłogi, zwrócić głowę w lewo.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć do dwudziestu sekund.
- Powoli unieść nogę do góry i wrócić do pozycji wyjściowej.
- To samo ćwiczenie wykonać drugą nogą.
- Wykonać ćwiczenie obiema nogami naraz.
.gif)
.gif)
.gif)
Nie należy się przewracać na tę stronę, na którą akurat przenosimy nogę.
Plecy na wysokości łopatek muszą przywierać do podłogi, aby umożliwić skrętkręgosłupa.
Głowę należy zwracać w kierunku przeciwnym niż nogę.
Ćwiczenie to jest tak łagodne i bezpieczne, że może być wykonywane także
przez starszych ludzi.
Przy minimum wysiłku osiągamy dzięki niemu maksymalne rozciągnięcie kręgosłupa.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ