| | Oddychanie oczyszczające - kapalabhati |
| * oczyszcza płuca, drogi oddechowe oraz zatoki (nosowe, boczne, czołowe)
* przynosi ulgę przy przeziębieniu
* sprzyja zachowaniu trzeźwego umysłu
* usprawnia funkcjonowanie wątroby, śledziony i trzustki
* wpływa korzystnie na trawienie
* wzmacnia klatkę piersiową i brzuch
* wzmacnia system nerwowy
|
|
| | |
WYKONANIE
- Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na krześle, wyprostować plecy.
- Wykonać głęboki wdech, wypychając brzuch do przodu. Zaczerpnąć tyle powietrza, ile się da w ciągu jednej sekundy.
- Wciągnąć gwałtownie brzuch, by powietrze zostało wyparte przez nos. Powinno się odczuć jakby uderzenie w żołądek.
- Wykonać ponownie wdech, wypychając brzuch i tłocząc powietrze do wolnej przestrzeni powstałej po wydechu.
- Wdechy i wydechy nie mogą trwać dłużej niż półtorej sekundy. Należy je wykonywać energicznie i dosyć głośno.
- Powtórzyć ćwiczenie dziesięć razy, następnie wykonać głęboki oddech i powtórzyć cykl oddychania oczyszczającego kolejne dziesięć razy.
Przy wdechu należy maksymalnie wypchnąć brzuch. To nie rozum ma rządzić
wdechem, a brzuch.
Oddychanie oczyszczające jest czymś pośrednim między oddychaniem na zasadzie miecha kowalskiego a rytmicznym oddychaniem oczyszczającym.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
