| | Oddychanie naprzemienne - surja bhedana pranajama |
| * łagodzi ból głowy
* pomaga przy bezsenności
* pomaga w stanach lękowych i depresyjnych
* poprawia trawienie i pobudza apetyt
* relaksuje i odświeża ciało
* uspokaja system nerwowy
* wypełnia powietrzem całe płuca
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą być wyprostowane.
- Podnieść prawą dłoń do twarzy. Serdecznym palcem zatkać lewą dziurkę nosa.
- Wykonać głęboki wdech prawą dziurką, policzyć do czterech.
- Następnie zatkać kciukiem prawą dziurkę nosa. Wstrzymać oddech na jedną do czterech sekund.
- Odetkać lewą dziurkę i wykonywać przez cztery do ośmiu sekund głęboki wydech. Im dłużej trwa wydech, tym lepiej. Skoncentrować się na całkowitym opróżnieniu płuc.
- Wykonać wdech przez tę samą lewą dziurkę, policzyć do czterech.
- Zatkać ponownie lewą dziurkę nosa palcem serdecznym i wstrzymać oddech na jedną do czterech sekund.
- Następnie wykonać wydech prawym nozdrzem (cztery do ośmiu sekund). Jest to pełny cykl oddychania naprzemiennego.
- Cały cykl należy powtórzyć pięć razy, a przy kłopotach z bezsennością należy ćwiczyć przez dziesięć minut.
- Początkowo należy oddychać w liczonym w sekundach rytmie cztery-cztery-osiem, później w rytmie osiem-cztery-osiem, a po kilku miesiącach trzeba spróbować rytmu osiem-osiem-osiem.
Pamiętajmy, że w jodze nie wolno robić nic na siłę.
Nie trzeba też na siłę wstrzymywać oddechu ani zwiększać rytmu.
Oddechy należy wykonywać rytmicznie, wolno, spokojnie i bezgłośnie.
Ćwiczenie to jest wskazane dla osób rozdrażnionych i nadmiernie podnieconych, ponieważ działa uspokajająco.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
