| | Twist - ardha matsjendrasana |
| * masuje narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie
* rozluźnia kręgosłup, działając również uspokajająco na system nerwowy
* usprawnia stawy biodrowe
* wyrównuje i rozluźnia kręgi
* wyszczupla talię
* wzmacnia mięśnie, wpływa korzystnie na figurę
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Rozsunąć nogi. Prawą stopę dociągnąć do lewego uda. Kolano prawej nogi musi przylegać do podłogi.
- Zgiąć lewą nogę i przenieść lewą stopę za prawe kolano. Kolano jest skierowane ku górze.
- Postawić lewą stopę podeszwą na podłodze — im dalej, tym lepiej.
- Przenieść ciężar ciała na miednicę. Podeprzeć się dłońmi, żeby
uniknąć upadku.
- Przełożyć prawą rękę przed lewe kolano, podpierając się lewą ręką.
- Wykręcić tułów tak, aby prawe ramię spoczywało na lewym kolanie.
- Zacisnąć prawą dłoń w pięść i poprowadzić wyprostowaną rękę nad prawym kolanem spoczywającym na podłodze.
- Spróbować dosięgnąć palców lewej stopy. Dla początkujących nie będzie to łatwe. Jeśli dosięgnięcie palców jest zbyt trudne, objąć dłonią prawe kolano.
- Wspierając się mocno prawą ręką na lewej nodze, wykręcić tułów
w lewo.
- Zgiąć lewą rękę w łokciu i położyć ją sobie na plecach. Dłoń ma być skierowana grzbietem do pleców.
- Wykręcić tułów jak najmocniej w lewo.
- Wytrzymać w tej pozycji dziesięć do trzydziestu sekund.
- Powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórzyć ćwiczenie w drugą stronę.
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
W ćwiczeniu tym dużo zależy od dobrej pozycji w siadzie. Trzeba usiąść na tylnej części pośladków.
Górną część ud i ramiona należy kierować w stronę kolana. Nie można zginać ręki, którą zamierzamy dotknąć palców stopy. Twist może się wydawać niektórym bardzo trudny.
Zdjęcia mogą się tu okazać bardziej pomocne niż słowa. Myślę jednak, że
wielu osobom spodoba się to ćwiczenie. Ma ono bardzo korzystny wpływ na ciało, ponieważ rozciąga prawie wszystkie mięśnie oraz kręgosłup.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ