| | Siedzący bohater - wirasana |
| * łagodzi bóle kolan i pięt
* łagodzi dolegliwości związane z płaskostopiem
* jest zalecany jako dziesięciominutowe ćwiczenie relaksujące zmęczone nogi
* wzmacnia podbicia stóp i relaksuje je
* zmniejsza uczucie przepełnienia
|
|
| | |
WYKONANIE
- Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej pół metra.
- Powoli opuszczać tułów (podpierając się ewentualnie rękami) aż do siadu na podłodze między stopami.
- Wyprostować całkowicie plecy. Palce stóp wysunąć jak najdalej na zewnątrz.
- Położyć dłonie grzbietami do góry na kolanach.
- Wytrzymać w tej pozycji trzydzieści sekund, głęboko oddychając.
- Spleść dłonie i wyprostować ręce. Wewnętrzne powierzchnie dłoni powinny być skierowane ku górze.
- Wytrzymać tak trzydzieści sekund.
- Odprężyć się.
.gif)
.gif)
.gif)
W pozycji siedzącego bohatera należy się całkowicie zrelaksować.
Po pewnym czasie ćwiczeń będzie można w niej wypoczywać.
Jeśli komuś jest trudno usiąść między stopami, niech siada na kostkach, ale niech dąży do pozycji właściwej, rozsuwając stopniowo stopy.
Pozycja ta jest bardzo korzystna dla ludzi, którzy cały dzień muszą być na nogach.
Zaawansowaną formą tego ćwiczenia jest leżenie na plecach z siadu.
Taka pozycja nosi nazwę leżącego bohatera.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
