|
|
|
 |
JOGA |
|
| | Skłon tułowia w staniu - uttanasana |
| * dostarcza energii
* pomaga zwalczyć otyłość
* poprawia trawienie
* poprawia ukrwienie głowy, jest więc korzystne dla cery, zapobiega zmarszczkom i sprzyja koncentracji umysłu
* przeciwdziała napięciom mięśni kolan oraz nadaje nogom giętkość
* rozluźnia plecy i ramiona
* uelastycznia kręgosłup
|
|
| | |
WYKONANIE
- Stanąć ze złączonymi stopami.
- Powoli podnieść ręce nad głowę.
- Pochylić tułów w przód. Najpierw opuścić głowę, a później jakby kręg po kręgu powoli zginać kręgosłup.
- Ramiona trzymać przy uszach. Ciężar ciała sam pociągnie tułów w dół. Wytrzymać tak kilka sekund.
- Schwycić dłońmi kostki nóg, a jeśli będzie to niemożliwe, to łydki. Przycisnąć brodę do szyi.
- Skierować łokcie na zewnątrz i próbować dotknąć czołem kolan.
- Pozostać w tej pozycji pięć do trzydziestu sekund.
- Wyprostować się powoli, trzymając ramiona cały czas przy uszach.
- Powtórzyć ćwiczenie dwa razy.
Nie należy przyciągać czoła do kolan na siłę.
Ważniejsza jest odległość czoła od kolan niż rąk od podłogi. Ćwiczenie to pomaga usunąć napięcie mięśni w plecach i pod kolanami. Już sam ciężar zwieszonego w dół ciała rozluźnia te miejsca.
Kiedyś na pewno uda się nam dotknąć rękami podłogi.
Pamiętajmy o bardzo wolnym tempie wykonywania wszystkich ruchów.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
