|
|
|
 |
JOGA |
|
| | Skłon tułowia w staniu - uttanasana |
| * dostarcza energii
* pomaga zwalczyć otyłość
* poprawia trawienie
* poprawia ukrwienie głowy, jest więc korzystne dla cery, zapobiega zmarszczkom i sprzyja koncentracji umysłu
* przeciwdziała napięciom mięśni kolan oraz nadaje nogom giętkość
* rozluźnia plecy i ramiona
* uelastycznia kręgosłup
|
|
| | |
WYKONANIE
- Stanąć ze złączonymi stopami.
- Powoli podnieść ręce nad głowę.
- Pochylić tułów w przód. Najpierw opuścić głowę, a później jakby kręg po kręgu powoli zginać kręgosłup.
- Ramiona trzymać przy uszach. Ciężar ciała sam pociągnie tułów w dół. Wytrzymać tak kilka sekund.
- Schwycić dłońmi kostki nóg, a jeśli będzie to niemożliwe, to łydki. Przycisnąć brodę do szyi.
- Skierować łokcie na zewnątrz i próbować dotknąć czołem kolan.
- Pozostać w tej pozycji pięć do trzydziestu sekund.
- Wyprostować się powoli, trzymając ramiona cały czas przy uszach.
- Powtórzyć ćwiczenie dwa razy.
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
Nie należy przyciągać czoła do kolan na siłę.
Ważniejsza jest odległość czoła od kolan niż rąk od podłogi. Ćwiczenie to pomaga usunąć napięcie mięśni w plecach i pod kolanami. Już sam ciężar zwieszonego w dół ciała rozluźnia te miejsca.
Kiedyś na pewno uda się nam dotknąć rękami podłogi.
Pamiętajmy o bardzo wolnym tempie wykonywania wszystkich ruchów.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
