| * pomaga zrelaksować całe ciało (ważne zwłaszcza przy bezsenności)
* pozwala przezwyciężyć napięcie mięśni karku
* rozluźnia sztywny kark, przynosi ulgę przy bólu głowy
* zmniejsza podwójny podbródek
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopatki.
- Opuścić głowę tak, żeby zwisała bezwładnie jak główka zepsutej lalki. Wytrzymać.
- Wyprostować głowę (łopatki cały czas ściągnięte) i odchylić ją do tyłu. Od giętkości karku zależy, jak bardzo uda się ją odchylić.
- Zamknąć usta i pozostać w tej pozycji.
- Następnie obrócić głową w jedną stronę, a potem w drugą. W każdej z tych pozycji wytrzymać po kilka sekund, patrząc w górę.
- Dobrze jest wyobrazić sobie, że się jest lalką z gałganków, której głowa opada bezwładnie na wszystkie strony. Przejść do płynnego ruchu okrężnego głową. Łagodnie skłonić głowę w prawo, potem do tyłu, w lewo i do przodu. Nie powinno się świadomie kontrolować tego krążenia. Powinno ono być bezwładnym ruchem głowy.
- Powtórzyć krążenie głową w drugą stronę. Całe ćwiczenie należy wykonać
trzy razy.
.gif)
.gif)
.gif)
Krążenie głową jest jedynym w swoim rodzaju ćwiczeniem na zrelaksowanie się i szybkie odzyskanie energii.
W czasie wykonywania ćwiczenia dobrze jest zamknąć oczy: poczujemy wtedy od razu, jak ustępuje napięcie.
Ćwiczyć musimy bardzo wolno i ostrożnie, łagodnie krążąc głową.
Niektórzy mogą początkowo usłyszeć "trzeszczenie" w karku.
Minie ono szybko, pod warunkiem regularnego wykonywa nią ćwiczenia.
Jedną z pierwszych oznak starzenia się jest uczucie, że kark i kręgosłup są ze sobą "zespawane".
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ