| | Przyciąganie głowy do kolan - janu sirszasana |
| * masuje narządy wewnętrzne jamy brzusznej i usprawnia ich funkcjonowanie
* wzmacnia brzuch i nogi
* wzmacnia i uelastycznia kręgosłup
* zmniejsza napięcie mięśni w nogach, pośladkach i plecach
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść na podłodze.
- Zgiąć prawą nogę i przyciągnąć stopę jak najbliżej krocza. Kolano
powinno przylegać do podłogi.
- Wyciągnąć ręce i bardzo wolno przesuwać je jak najdalej wzdłuż lewej nogi. Pochylić tułów do przodu i powoli, jakby kręg po kręgu, zginać kręgosłup.
- Objąć dłońmi nogę w jak najdalszym miejscu. Może to być kolano, łydka lub kostka, w zależności od giętkości ciała.
- Łokcie wygiąć na zewnątrz do dołu i łagodnym ruchem ciągnąć głowę
do przodu w dół. Należy unikać gwałtownych ruchów, żeby nie naderwać
ścięgien.
- W osiągniętej bez trudu pozycji pozostać pięć do trzydziestu sekund. Oddychać normalnie.
- Wyprostować się powoli i powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą.
- Wykonać ćwiczenie po trzy razy z każdą nogą.
.gif)
.gif)
.gif)
Przy odrobinie wytrwałości nie trzeba będzie długo czekać na efekty. Sięgnięcie głową do kolana okaże się łatwiejsze, niż się zdaje.
Sztywne plecy i napięte ścięgna kolan to oznaki starzenia się.
To ćwiczenie je rozluźni.
Pamiętajmy o tym, że kolano musi przylegać do podłogi i że nie wolno
wykonywać gwałtownych ruchów, co zapobiega naderwaniu ścięgien.
Skuteczność tego ćwiczenia polega na wytrzymaniu bez ruchu w określonej pozycji.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ