anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
ALERGIA
ASTMA
CUKRZYCA
DIETA
GRYPA
JOGA
KALKULATOR
MIGRENA
NADCIŚNIENIE
NAZEWNICTWO MEDYCZNE
NOWOTWORY
OSTEOPOROZA
PROFILAKTYKA
PRZEZIĘBIENIE
PRZYCHODNIA
REUMATYZM
JOGA

Stanie na głowie - salamba sirszasana

CZĘŚCI CIAŁA
Oczy

DZIAŁANIE
* łagodzi takie dolegliwości, jak: bezsenność, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmia i wiele innych
* dodaje energii i witalności
* pobudza krążenie, przez co poprawia ukrwienie mózgu, okolic miednicy
i kręgosłupa
* pobudza pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
* pomaga obniżonym narządom jamy brzusznej powrócić na ich właściwe miejsce
* usprawnia czynność płuc
* wzmacnia mięśnie brzucha
* wzmacnia system nerwowy
DOLEGLIWOŚCI - CHOROBY
BÓL GŁOWY
NIEDOKRWIENIE
PRZEMĘCZENIE
 

WYKONANIE
- Należy przygotować miękką podkładkę pod głowę (może to być dywan
lub koc złożony we czworo).
- Uklęknąć na dywanie lub przed kocem. Usiąść na piętach.
- Spleść dłonie i położyć je na podłodze. Łokcie rozstawić
na szerokość ramion.
- Ułożyć głowę na podłodze tak, aby dotykała jej całym wierzchołkiem. Na ręce nie zwracać na razie uwagi.
- Kiedy głowa znajdzie się już w odpowiedniej pozycji, przyciągnąć do niej dłonie tak, aby małe palce leżały pod zaokrągleniem czaszki.
- Unieść pośladki do góry, wyprostować nogi w kolanach i na czubkach palców, robić małe kroczki w kierunku głowy. W ten sposób zachowamy
wyprostowane plecy.
- Jeśli nie jesteśmy w stanie kontynuować ćwiczenia, to powinniśmy
wytrzymać możliwie długo w tej pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej
musi się odbywać bardzo wolno.
- Rozluźnić się, pozostać przez chwilę z głową opuszczoną w dół.
- Powtórzyć ćwiczenie dwukrotnie.




 

 

 

ćwiczenie zaawansowane

ćwiczenie zaawansowane

ćwiczenie zaawansowane


Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy zdjąć z palców pierścionki.
Dłonie splatamy najmocniej, jak umiemy.
Łokcie nie powinny być oddalone zbytnio od siebie (na szerokość ramion, ale nie więcej), gdyż inaczej nie będą stanowiły podpory dla reszty ciała.
Głowę opieramy wierzchołkiem na podłodze.
Z czasem i początkujący dojdą do wprawy w tym ćwiczeniu i będą potrafili stać na głowie pięć do trzydziestu minut.
To nie głowa dochodzi do rąk, a odwrotnie.
Trzeba tak długo próbować, aż się umości wygodne "gniazdko" dla niej.
W żadnym wypadku nie wolno się odpychać palcami stóp od podłogi.
Nogi można podnieść dopiero wtedy, gdy palce oderwą się od podłogi same, niejako automatycznie.
Jeśli nawet komuś się wydaje, że bez problemu wykonałby stanie na głowie, niech najpierw poćwiczy równowagę z kolanami przyciśniętymi do
piersi.
W staniu na głowie najtrudniejsze jest podźwignięcie nóg do góry.
Wymaga ono silnych mięśni nóg.
Stanie na głowie jest ćwiczeniem bardziej siłowym niż zręcznościowym.
Doskonałymi ćwiczeniami przygotowawczymi przed przystąpieniem do tej asany są kobra i łuk, zwłaszcza jeśli ćwiczący ma tendencję do garbienia się.
Zarówno kobra, jak i łuk wzmacniają mięśnie karku i uelastyczniają go.
Jeśli ćwiczący przewraca się w momencie prostowania nóg, to powinien
najpierw poćwiczyć pompę i wciąganie brzucha, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Nie trzeba się niecierpliwić, gdy stanie na głowie nie wychodzi nam od razu.
Jest to jedna z trudniejszych asan.
Aby ją wykonać, trzeba się wykazać siłą, giętkością oraz zmysłem równowagi.
Warto rozwinąć w sobie te cechy.
Wstęp do stania na głowie przygotuje nas pod każdym względem do stania
właściwego.
Jest on zresztą sam w sobie doskonałym ćwiczeniem.



Łuk
dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&...
Świeca
sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ...
Świerszcz
salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią...
Balansowanie na palcach stóp
- Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ...
Chwyt za plecami
mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ...
Dłonie przy ścianie
mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ...
Drzewo
wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ...
Ekspander piersi
parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć...
Góra
parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło...
Gąbka
sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż...
Klinga
- Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po...
Kobra
bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał...
Kot
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun...
Krążenie głową
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa...
Krążenie oczu
- Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj...
Krokodyl - przenoszenie nóg
dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn...
Kwiat
- Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#...
Lew
simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach....
Masaż skóry głowy
- Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&...
Oddychanie chłodzące
sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ...
Oddychanie głębokie
sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&...
Oddychanie naprzemienne
surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#...
Oddychanie oczyszczające
kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr...
Pług
halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu...
Pompa
urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w...
Poprzecznica
paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra...
Przyciąganie głowy do kolan
janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog...
Rock'n'roll
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl...
Rozciąganie kolan i ud
baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ...
Rozciąganie miednicy
supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają...
Rozciąganie nóg w rozkroku
prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po...
Rozciąganie rąk i nóg
wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ...
Rozruszanie łokci
- Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi...
Ryba
matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc...
Siad doskonały
siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż...
Siad japoński - diamentowy
wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa...
Siedzący bohater
wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej...
Skłon tułowia w siadzie
paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan...
Skłon tułowia w staniu
uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#...
Stanie na głowie
salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g...
Studnia
wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające...
Trójkąt
trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok...
Twist
ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu...
Twist na palcach stóp
- Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ...
Unoszenie ramion
- Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &...
Unoszenie tułowia
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ...
Wahadło
- Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#...
Wciąganie brzucha
uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić...
Wielbłąd
ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu...
Wyginanie kostek
- Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na...
Zwinięty liść
wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
wzmocnij stawy na nartach - KOLAGEN_cito przeciw zmarszczkom - KOLAGEN_cito squash - KOLAGEN_cito produkty z kolagenu - KOLAGEN_cito żeglarstwo - KOLAGEN_cito przeciw zmarszczkom - KOLAGEN_cito łyżwiarstwo figurowe - KOLAGEN_cito piękne ciało - KOLAGEN_cito
zielarka szałwia - Cukierki_Szalwiowe w zielarniach - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na odporność - szałwia - Cukierki_Szalwiowe najlepsze na grypę szałwia - Cukierki_Szalwiowe zielarnia szałwia - Cukierki_Szalwiowe zielarnia szałwia - Cukierki_Szalwiowe co dobrego - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na angine szałwia - Cukierki_Szalwiowe
nowości z zielarni - aronia - Cukierki_Aroniowe przeciw stresowi - aronia - Cukierki_Aroniowe nowości z zielarni - aronia - Cukierki_Aroniowe nowości z zielarni - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła - aronia - Cukierki_Aroniowe na wzmocnienie - aronia - Cukierki_Aroniowe w zielarniach - aronia - Cukierki_Aroniowe przeciw stresowi - aronia - Cukierki_Aroniowe
zioła w cukierkach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe specjały - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zioła w cukierkach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe apteka - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe wzmocnienie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe ładne paznokcie - Cukierki_Pokrzywowe oczyszczenie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe cukierki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe
przeciw stresowi - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w aptekach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości z zielarni - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zioła w cukierkach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości z apteki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe specjały - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe
zielarnia - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zioła - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa produkty na odporność - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe produkty - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zielarnia - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa
ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez cukierki ziołowe - cukierki czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez co dobrego - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe wspomaganie - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez
dla całej rodziny - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe produkty na odporność - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe specjały - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe wspomaganie - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki ziołowe - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki z ziołami - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe
dla całej rodziny - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe przeciw stresowi - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe specjały - melisa - Cukierki_Melisowe produkty z melisy - Cukierki_Melisowe produkty na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki z ziołami - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki ziołowe - cukierki melisowe - Cukierki_Melisowe
nowości z zielarni - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki ziołowe - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe wspomaganie - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe dla sedniorów - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - waleriana - Cukierki_Walerianowe zioła - waleriana - Cukierki_Walerianowe
produkty dla piłkarzy - Dezodorant_SuperDeo skok w dal - Dezodorant_SuperDeo nurkowanie z akwalungiem - Dezodorant_SuperDeo judo - Dezodorant_SuperDeo bilard - Dezodorant_SuperDeo tenis stołowy - Dezodorant_SuperDeo górskie spływy kajakowe - Dezodorant_SuperDeo bieganie - Dezodorant_SuperDeo
design by anauk group ® © 2000 & 2019