| * kształtuje mięśnie nóg
* pomaga przy opuchniętych kostkach i stopach
* poprawia ukrwienie nóg i przeciwdziała ich zmęczeniu
* wzmacnia słabe kostki
|
|
| | |
WYKONANIE
- Stanąć w lekkim rozkroku.
- Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na zewnętrznej krawędzi prawej stopy i wewnętrznej krawędzi lewej.
- Lekko ugiąć kolana, odchylając je w prawo, nie poruszając ani miednicą, ani biodrami.
- Wytrzymać tak co najmniej pięć sekund.
- Zrobić to samo w drugą stronę.
- Następnie unieść stopę nad podłogą palcami do przodu i kręcić nią w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara i na odwrót.
- Wykonać krążenie drugą stopą.
- Powtórzyć oba ćwiczenia dwukrotnie.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia zapewni nam młodzieńczy, elastyczny chód.
Sztywne kostki są pierwszą oznaką starzenia się.
Należy pamiętać o tym, aby miednica była skierowana do przodu.
Nie można przeginać jej w prawo lub w lewo, bo efekt ćwiczenia będzie mniejszy.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
