| | Rozciąganie kolan i ud - baddha konasana |
| * łagodzi bóle wywołane ischiasem
* łagodzi dolegliwości pęcherza
* pobudza funkcjonowanie jajników i reguluje cykl menstruacyjny
* pobudza pracę nerek
* pomaga kobietom przygotowującym się do porodu
* przeciwdziała chorobom prostaty
* relaksuje zmęczone nogi
* wzmacnia mięśnie wewnętrznej strony ud
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść w siadzie prostym na podłodze.
- Zgiąć nogi w kolanach, połączyć ze sobą podeszwy stóp.
- Uchwycić dłońmi palce stóp i ciągnąć je najdalej jak można w kierunku
krocza.
- Rozchylić dużym wysiłkiem woli uda i spróbować dosięgnąć kolanami
podłogi.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć do trzydziestu sekund. Oddychać normalnie.
- Rozluźnić się prostując nogi. Można też nimi potrząsać.
- Powtórzyć ćwiczenie dwukrotnie. Jeśli zależy nam szczególnie na wzmocnieniu mięśni wewnętrznej strony ud, powinniśmy wykonać to ćwiczenie co najmniej cztery razy.
.gif)
.gif)
.gif)
Palce stóp trzymać mocno, żeby się nie wyślizgiwały.
Nie trzeba dociskać kolan na siłę do podłogi rękami, wola może się tu okazać bardziej pomocna.
Nie martwmy się tym, że na początku kolana będą uniesione ku górze.
W miarę ćwiczeń będą coraz bardziej zbliżały się do podłogi.
Rozciąganie kolan i ud jest ćwiczeniem męczącym, ale ważnym.
Badania medyczne wykazały, że indyjscy szewcy, u których podpatrzono tę pozycję, prawie nie chorują na pęcherz.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ