| * łagodzi — przez wzmożone ukrwienie piersi i okolicy karku — dolegliwości związane z bronchitem, chorobami gardła i dychawicą
* ożywia ludzi ospałych i anemicznych
* odwrócona pozycja powoduje, że narządy jamy brzusznej nie naciskają
na siebie, przez co pobudza trawienie, oczyszcza organizm z toksyn
i dostarcza mu energii i witalności
* pobudza pracę gruczołów hormonalnych
* pobudza pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
* pomaga przy żylakach i zmęczonych nogach
* pomaga przy zaburzeniach menstruacyjnych oraz przy hemoroidach
* poprawia ukrwienie mózgu, okolic kręgosłupa i miednicy
* relaksuje całe ciało
* rozciąga kręgosłup
* wpływa korzystnie na cały organizm
* wzmacnia i uspokaja centralny system nerwowy (likwiduje stres
i bezsenność),
* wzmacnia mięśnie pleców, nóg, karku i brzucha
|
|
| | |
WYKONANIE
- Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała.
- Napinając mięśnie brzucha i ud podnosić powoli nogi do góry, tak
aby utworzyły kąt prosty z podłogą.
- Podeprzeć się czubkami palców.
- Pod nieść d o góry pośladki i dół na część pleców. Podeprzeć się w pasie dłońmi z kciukami skierowanymi w stronę brzucha. Łokcie muszą się znajdować blisko ciała.
- Wyprostować nogi i wciągnąć pośladki, uważając, aby utrzymać równowagę.
- Po osiągnięciu równowagi podeprzeć rękami zebra i ściągnąć jeszcze bardziej pośladki.
- Wyprostować nogi, obciągnąć palce. Początkujący powinni wytrzymać w tej pozycji dziesięć do sześćdziesięciu sekund. Stopniowo można zwiększyć ten czas do trzech minut. Cały czas normalnie oddychać.
.gif)
.gif)
.gif)
Do tego ćwiczenia trzeba mieć trochę cierpliwości.
Będzie dobrze, jeśli w ogóle uda nam się podnieść w górę biodra i nogi, nawet jeśli nie będą tak proste jak świeca.
W początkowej fazie świecy można odczuwać mdłości.
Nie należy się tym przejmować, gdyż jest to najzupełniej normalne zjawisko spowodowane nagłym rozszerzeniem się żył.
Przeciwwskazaniem dla wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt niskie lub zbyt wysokie ciśnienie.
W razie wątpliwości należy porozumieć się z lekarzem.
W sanskrycie słowo "sarwang" znaczy "wszystkie części", co daje świecy pierwszeństwo wśród wszystkich ćwiczeń, pobudza ono bowiem i relaksuje całe ciało.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ