|
|
|
 |
JOGA |
|
| * jest wskazane dla kobiet po porodzie, gdyż wzmacnia zwiotczałe mięśnie
* relaksuje
* rozciąga przednią stronę ciała
* wzmacnia mięśnie okolic brody
* wzmacnia plecy
* wzmacnia ręce
|
|
| | |
WYKONANIE
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach.
- Lekko przesunąć tułów do tyłu. Opuścić klatkę piersiową w dół do przodu tak, jak to się robi przy szorowaniu podłogi. Oprzeć brodę na podłodze. Spróbować dotknąć podłogi grdyką.
- Pozostać tak pięć sekund. Cały ciężar ciała powinien spoczywać
na rękach.
- Wrócić do pozycji wyjściowej i wygiąć się w piękny koci grzbiet.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć sekund i rozluźnić się.
- Przysunąć prawe kolano do głowy i spróbować dotknąć nim czoła. Wytrzymać tak pięć sekund.
- Wyprostowaną prawą nogą zrobić wymach do tyłu. Podnieść głowę do góry i pozostać w tej pozycji. Ręce powinny być wyprostowane w łokciach.
- Powoli z powrotem przysunąć kolano do opuszczonej głowy i wytrzymać tak przez chwilę.
- Rozluźnić się. Wykonać ćwiczenie z drugą nogą.
- Powtórzyć jeszcze raz całe ćwiczenie, a jeśli to możliwe — nawet dwa razy.
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
Wszystkie ruchy podczas tego ćwiczenia należy wykonywać powoli i z wdziękiem.
Rozciąganie ciała powinno namsprawiać przyjemność.
Początkowo będzie trudno dotknąć kolanem czoła, ale nie zrażajmy się tym.
Przeciąganie się jak kot jest wspaniałym ćwiczeniem relaksującym.
Trzebaje koniecznie włączyć do codziennego programu ćwiczeń.
Ginekolodzy zalecają je kobietom po porodzie.
Pomaga również przy bólach w dolnych częściach pleców i w okolicy brzucha.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ