| * dostarcza energii i poprawia postawę
* przeciwdziała opadaniu ramion
* uelastycznia i wzmacnia kręgosłup
* wskazana dla starszych ludzi cierpiących na schorzenia kręgosłupa
|
|
| | |
WYKONANIE
- Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu.
- Podeprzeć się w pasie dłońmi i przechylić się powoli do tyłu. Wypchnąć
miednicę do przodu.
- Odchylić głowę do tyłu.
- Opuścić ręce, prawą nad prawą piętą, lewą nad lewą i spróbować położyć
dłonie na podeszwach stóp.
- Ściągnąć pośladki i wypchnąć miednicę oraz uda jak najdalej do przodu.
- Pozostać w tej pozycji tak długo, jak się nam uda. Oddychać normalnie.
- Powtórzyć ćwiczenie dwukrotnie.
.gif)
.gif)
.gif)
Pamiętajmy o tym, aby wypiąć do przodu piersi i miednicę; będzie nam wlec łatwiej wychylić się do tyłu.
Nie przechylajmy się do tyłu na siłę, a jedynie do momentu, w którym
poczujemy ból.
Początkowo ręce będą wisiały w powietrzu.
Nie trzeba się jednak martwić, że nie od razu dosięgniemy stóp.
Ta asana jest bardzo łagodnym, a jednocześnie skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym kręgosłup.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ