| * przynosi ulgę zmęczonym ramionom
* wzmacnia mięśnie piersi
* wzmacnia osłabione przedramiona
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść wygodnie po turecku.
- Unieść ręce do wysokości łopatek. Wewnętrzne powierzchnie dłoni
skierować ku górze, palce w kierunku szyi, a łokcie na zewnątrz.
Dłonie tworzą linię prostą równoległą do biustu.
- Bardzo powoli unosić ręce do góry, jak gdyby broniąc się przed tym
ruchem.
- Wyprostować całkowicie ręce w łokciach i opuścić je na dół, znowu
jakby przeciwdziałając temu ruchowi. W czasie ćwiczenia należy oddychać
normalnie.
- Powtórzyć ćwiczenie trzy do pięciu razy.
.gif)
.gif)
Dobrze jest wyobrazić sobie, że musimy unieść nad głowę jakiś ogromny ciężar.
Pomoże nam to w prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
W momencie opuszczania ramion wyobraźmy sobie, że ten ciężar może nas zmiażdżyć.
Brońmy się przed tym mocno, napinając ścięgna ramion i palców.
Trzeba pamiętać o oddychaniu normalnym rytmem.
Między ćwiczeniami można chwilkę odpocząć.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ