|
|
|
 |
JOGA |
|
| | Rozciąganie nóg w rozkroku - prasarita padotanasana |
| * łagodzi bóle artretyczne
* nadaje sprężystość udom i zmniejsza tkankę tłuszczową
* poprawia ukrwienie okolic miednicy
* reguluje menstruację oraz usprawnia funkcjonowanie jajników
* relaksuje całe ciało
* rozciąga i wzmacnia ścięgna nóg
* wpływa korzystnie na giętkość kręgosłupa
|
|
| | |
WYKONANIE
- Usiąść na podłodze w dużym rozkroku.
- Położyć dłonie na udach i przesuwać je powoli w stronę palców stóp. Nogi muszą być cały czas wyprostowane w kolanach.
- Pochylić do przodu kręgosłup, jakby kręg po kręgu. Schwycić dłońmi
za tę część nóg, do której można dosięgnąć bez trudu.
- Opuścić głowę w dół, łokcie zaś podnieść do góry w celu lepszego
rozciągnięcia kręgosłupa. Pozostać w tej pozycji dziesięć do trzydziestu
sekund. Rozluźnić się i powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórzyć ćwiczenie dwukrotnie.
.gif)
.gif)
.gif)
Należy siedzieć na pośladkach, a nie na kości ogonowej.
Nogi powinny być cały czas wyprostowane w kolanach, gdyż inaczej ćwiczenie straci wiele ze swej skuteczności.
Należy unikać gwałtownych ruchów.
W trudniejszej formie tej pozycji można sięgnąć głową do podłogi.
Ćwiczenie to jest wskazane zwłaszcza dla pań — powinny wykonywać je codziennie.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
