anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
ALERGIA
ASTMA
CUKRZYCA
DIETA
GRYPA
JOGA
KALKULATOR
MIGRENA
NADCIŚNIENIE
NAZEWNICTWO MEDYCZNE
NOWOTWORY
OSTEOPOROZA
PROFILAKTYKA
PRZEZIĘBIENIE
PRZYCHODNIA
REUMATYZM
JOGA

Rozciąganie nóg w rozkroku - prasarita padotanasana

CZĘŚCI CIAŁA
Uda

DZIAŁANIE
* łagodzi bóle artretyczne
* nadaje sprężystość udom i zmniejsza tkankę tłuszczową
* poprawia ukrwienie okolic miednicy
* reguluje menstruację oraz usprawnia funkcjonowanie jajników
* relaksuje całe ciało
* rozciąga i wzmacnia ścięgna nóg
* wpływa korzystnie na giętkość kręgosłupa
DOLEGLIWOŚCI - CHOROBY
BÓL NEREK
DOLEGLIWOŚCI MENSTRUACYJNE
ISCHIAS - RWA KULSZOWA
 

WYKONANIE
- Usiąść na podłodze w dużym rozkroku.
- Położyć dłonie na udach i przesuwać je powoli w stronę palców stóp. Nogi muszą być cały czas wyprostowane w kolanach.
- Pochylić do przodu kręgosłup, jakby kręg po kręgu. Schwycić dłońmi
za tę część nóg, do której można dosięgnąć bez trudu.
- Opuścić głowę w dół, łokcie zaś podnieść do góry w celu lepszego
rozciągnięcia kręgosłupa. Pozostać w tej pozycji dziesięć do trzydziestu
sekund. Rozluźnić się i powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórzyć ćwiczenie dwukrotnie.




 

 

 


Należy siedzieć na pośladkach, a nie na kości ogonowej.
Nogi powinny być cały czas wyprostowane w kolanach, gdyż inaczej ćwiczenie straci wiele ze swej skuteczności.
Należy unikać gwałtownych ruchów.
W trudniejszej formie tej pozycji można sięgnąć głową do podłogi.
Ćwiczenie to jest wskazane zwłaszcza dla pań — powinny wykonywać je codziennie.



Łuk
dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&...
Świeca
sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ...
Świerszcz
salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią...
Balansowanie na palcach stóp
- Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ...
Chwyt za plecami
mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ...
Dłonie przy ścianie
mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ...
Drzewo
wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ...
Ekspander piersi
parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć...
Góra
parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło...
Gąbka
sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż...
Klinga
- Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po...
Kobra
bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał...
Kot
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun...
Krążenie głową
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa...
Krążenie oczu
- Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj...
Krokodyl - przenoszenie nóg
dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn...
Kwiat
- Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#...
Lew
simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach....
Masaż skóry głowy
- Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&...
Oddychanie chłodzące
sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ...
Oddychanie głębokie
sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&...
Oddychanie naprzemienne
surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#...
Oddychanie oczyszczające
kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr...
Pług
halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu...
Pompa
urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w...
Poprzecznica
paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra...
Przyciąganie głowy do kolan
janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog...
Rock'n'roll
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl...
Rozciąganie kolan i ud
baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ...
Rozciąganie miednicy
supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają...
Rozciąganie nóg w rozkroku
prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po...
Rozciąganie rąk i nóg
wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ...
Rozruszanie łokci
- Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi...
Ryba
matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc...
Siad doskonały
siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż...
Siad japoński - diamentowy
wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa...
Siedzący bohater
wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej...
Skłon tułowia w siadzie
paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan...
Skłon tułowia w staniu
uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#...
Stanie na głowie
salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g...
Studnia
wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające...
Trójkąt
trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok...
Twist
ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu...
Twist na palcach stóp
- Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ...
Unoszenie ramion
- Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &...
Unoszenie tułowia
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ...
Wahadło
- Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#...
Wciąganie brzucha
uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić...
Wielbłąd
ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu...
Wyginanie kostek
- Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na...
Zwinięty liść
wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
mocne stawy - KOLAGEN_cito skoki na bungee - KOLAGEN_cito pozbądż się cellulitu - KOLAGEN_cito reumatyzm - KOLAGEN_cito dla kobiet dbających o zdrowie - KOLAGEN_cito kolagen na piersi - KOLAGEN_cito paralotniarstwo - KOLAGEN_cito dla kobiet dbających o cerę - KOLAGEN_cito nowości z apteki - szałwia - Cukierki_Szalwiowe ziołowe cukierki - szałwia - Cukierki_Szalwiowe przeziębienie leki szałwia - Cukierki_Szalwiowe na kaszel palacza szałwia - Cukierki_Szalwiowe zielarz szałwia - Cukierki_Szalwiowe na odporność - szałwia - Cukierki_Szalwiowe jedzenie lodów szałwia - Cukierki_Szalwiowe najlepsze na kaszel szałwia - Cukierki_Szalwiowe ziołowe produkty - aronia - Cukierki_Aroniowe w zielarniach - aronia - Cukierki_Aroniowe zielarnia - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła - aronia - Cukierki_Aroniowe aronia - cukierki - Cukierki_Aroniowe nowości - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła - aronia - Cukierki_Aroniowe nowości z zielarni - aronia - Cukierki_Aroniowe nowości - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe przeciw stresowi - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe produkty - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zielarnia - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zioła w cukierkach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe cukierki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe na odporność - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ładna cera - Cukierki_Pokrzywowe zioła w cukierkach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości z zielarni - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości z apteki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe wspomaganie - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe przeciw stresowi - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa apteka - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa dla całej rodziny - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zielarnia - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zioła - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w zielarniach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa produkty na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez w aptekach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe wspomaganie - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla całej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zioła w cukierkach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez w aptekach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zioła w cukierkach - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki ziołowe - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe nowości z apteki - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe produkty z głogu - Cukierki_Glogowe właściwości głogu - Cukierki_Glogowe zioła - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki z ziołami - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości z zielarni - melisa - Cukierki_Melisowe nowości z apteki - melisa - Cukierki_Melisowe nowości z zielarni - melisa - Cukierki_Melisowe co dobrego - melisa - Cukierki_Melisowe na wzmocnienie - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe wspomaganie - melisa - Cukierki_Melisowe dla całej rodziny - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe w zielarniach - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki ziołowe - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe na wzmocnienie - waleriana - Cukierki_Walerianowe w aptekach - waleriana - Cukierki_Walerianowe nowości - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki z ziołami - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki ziołowe - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe zielarnia - waleriana - Cukierki_Walerianowe skoki ze spadochronem - Dezodorant_SuperDeo gimnastyka - Dezodorant_SuperDeo szybownictwo - Dezodorant_SuperDeo lekkoatletyka - Dezodorant_SuperDeo jazda na rolkach - Dezodorant_SuperDeo dla sportowców - Dezodorant_SuperDeo łyżwiarstwo figurowe - Dezodorant_SuperDeo lekkoatletyka - Dezodorant_SuperDeo
design by anauk group ® © 2000 & 2020