| * poprawia ukrwienie ramion
* relaksuje
* rozciąga ciało po obu bokach
* uelastycznia biodra i zmniejsza warstwę tkanki tłuszczowej
* wyszczupla talię
|
|
| | |
WYKONANIE
- Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające dłonie.
- Splecione ręce unieść powoli nad głowę i przechylić się w pasie do tyłu tak daleko, jak się da. Wytrzymać tak kilka sekund.
- Zatoczyć górną częścią tułowia koło, pochylając się najpierw w lewo, potem do przodu, a następnie w prawo. W każdym z tych skłonów należy wytrzymać po kilka sekund.
- Rozluźnić się i zatoczyć koło w drugą stronę. Oddychać normalnie. Powtórzyć ćwiczenie dwa razy w każdą stronę.
Warianty:
- Wykonać ćwiczenie dokładnie według powyższego opisu, ale stojąc na palcach.
- Wykonać ćwiczenie płynnym, wolnym ruchem bez wytrzymywania w poszczególnych skłonach.
- Powiększać koła zataczane górną częścią tułowia.
.gif)
.gif)
.gif)
Przy skłonach w bok należy ściągnąć pośladki.
Ćwiczenie będzie wówczas bardziej skuteczne.
Pamiętajmy o wyprostowanych kolanach i nieruchomych stopach.
Studnia jest doskonałym ćwiczeniem dla osób, które chcą schudnąć
w określonych miejscach.
Rozciąganie zaś wspaniale odpręża.
|
WYKOP
GOOGLE
BLIPNIJ
STUMBLEUPON
WYSLIJ
