anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
ALERGIA
ASTMA
CUKRZYCA
DIETA
GRYPA
JOGA
KALKULATOR
MIGRENA
NADCIŚNIENIE
NAZEWNICTWO MEDYCZNE
NOWOTWORY
OSTEOPOROZA
PROFILAKTYKA
PRZEZIĘBIENIE
PRZYCHODNIA
REUMATYZM
JOGA

Łuk - dhanurasana

CZĘŚCI CIAŁA
Łopatki - postawa
Biodra
Klatka piersiowa i biust
Nogi
Plecy i kręgosłup
Pośladki
Ręce i przeguby dłoni

DZIAŁANIE
* kształtuje i wzmacnia mięśnie brzucha, rąk, nóg i pleców
* poprawia postawę
* poprawia trawienie
* przynosi ulgę w bólach więzadeł
* rozwija i wzmacnia klatkę piersiową i mięśnie piersi
* wzmacnia kręgosłup i nadaje mu giętkość
* zmniejsza tkankę tłuszczową na biodrach i pośladkach
DOLEGLIWOŚCI - CHOROBY
BÓL NEREK
BÓLE SPOWODOWANE WYPADANIEM DYSKÓW MIĘDZYKRĘGOWYCH
DOLEGLIWOŚCI PROSTATY
HEMOROIDY
ISCHIAS - RWA KULSZOWA
POSTRZAŁ - LUMBAGO
ZABURZENIA TRAWIENIA
 

WYKONANIE
- Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzdłuż ciała.
- Zgiąć nogi w kolanach i przyciągnąć stopy jak najbliżej pośladków.
- Chwycić dłońmi nogi w kostkach, najpierw jedną, potem drugą.
- Ciągnąc dłońmi za kostki podnieść kolana w górę.
- Jednocześnie unieść głowę.
- Wytrzymać w tej pozycji pięć do dziesięciu sekund. Co tydzień dokładać kolejne pięć sekund. Dojść do trzydziestu. Oddychać normalnie.
- Powoli wrócić do pozycji wyjściowej, rozluźnić się i chwilę odpocząć.
- Powtórzyć ćwiczenie dwa razy.




 

 


Kostki trzeba ciągnąć dłońmi w górę, a nie ściągać je w dół.
Łatwiej sobie wtedy poradzić z opornymi kolanami.
Nie należy się spieszyć z powrotem do pozycji wyjściowej, ponieważ pośpiech zmniejsza skuteczność ćwiczenia o jedną trzecią.
Ćwiczenie to wymaga pewnego wysiłku, ale jest z wielu względów pożyteczne.
Powinno być jednym z obowiązkowych punktów codziennego programu
ćwiczeń.



Łuk
dhanurasana - Położyć się na brzuchu, ręce położyć wzd&...
Świeca
sarwangasana - Położyć się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzd ...
Świerszcz
salabhasana - Położyć się na podłodze na brzuchu. Ręce wycią...
Balansowanie na palcach stóp
- Kucnąć z szeroko rozwartymi kolanami. Zwiesić ręce między kolanami ...
Chwyt za plecami
mukhasana - Usiąść wygodnie z wyprostowanymi plecami w siadzie japońskim. ...
Dłonie przy ścianie
mukhasana - Stanąć twarzą do ściany. - Położyć dłonie ...
Drzewo
wrksasana - Stanąć ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnąć ...
Ekspander piersi
parswattanasana - Stanąć prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć...
Góra
parwatasana - Usiąść wygodnie po turecku, wyprostować plecy. - Zło...
Gąbka
sawasana - Położyć się na plecach, nogi lekko rozchylone, ręce leż...
Klinga
- Usiąść wygodnie po turecku. - Zgiąć ręce w łokciach i po...
Kobra
bhujangasana - Położyć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciał...
Kot
- Uklęknąć i przyjąć pozycję na czworakach. - Lekko przesun...
Krążenie głową
- Usiąść po turecku lub na krześle, ściągnąć łopa...
Krążenie oczu
- Usiąść wygodnie po turecku i spojrzeć prosto przed siebie. - Nie ruszaj...
Krokodyl - przenoszenie nóg
dżatara pariwartanasana - Położyć się na plecach. Ramiona wyciągn...
Kwiat
- Usiąść wygodnie po turecku. - Z całych sił zacisnąć pi&#...
Lew
simhasana - Usiąść na piętach, dłonie położyć na udach....
Masaż skóry głowy
- Usiąść wygodnie w siadzie japońskim. - Chwycić dłońmi w&...
Oddychanie chłodzące
sitali pranajama - Przyjąć pozycję siad japoński, wyprostować plecy. ...
Oddychanie głębokie
sama ortti pranajama - Usiąść wygodnie w pozycji siad japoński lub na krze&...
Oddychanie naprzemienne
surja bhedana pranajama - Usiąść w siadzie japońskim. Plecy muszą by&#...
Oddychanie oczyszczające
kapalabhati - Przyjąć pozycję siad japoński lub usiąść na kr...
Pług
halasana - Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłu...
Pompa
urdhwa prasarita padasana - Położyć się płasko na plecach, ręce w...
Poprzecznica
paraighasana - Uklęknąć na podłodze ze złączonymi stopami. - Pra...
Przyciąganie głowy do kolan
janu sirszasana - Usiąść na podłodze. - Zgiąć prawą nog...
Rock'n'roll
- Usiąść na podłodze z kolanami podciągniętymi do piersi. - Spl...
Rozciąganie kolan i ud
baddha konasana - Usiąść w siadzie prostym na podłodze. - Zgiąć ...
Rozciąganie miednicy
supta wirasana - Uklęknąć, usiąść na piętach. Nogi mają...
Rozciąganie nóg w rozkroku
prasarita padotanasana - Usiąść na podłodze w dużym rozkroku. - Po...
Rozciąganie rąk i nóg
wirabhadrasana - Stanąć prosto, pięty złączone, palce lekko odchylone ...
Rozruszanie łokci
- Usiąść wygodnie po turecku lub stanąć w lekkim rozkroku. - Zgi...
Ryba
matsjasana - Położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie sc...
Siad doskonały
siddhasana - Usiąść z wyprostowanymi nogami w dużym rozkroku. - Zbliż...
Siad japoński - diamentowy
wirasana - Uklęknąć. Stopy mają być złączone, palce skierowa...
Siedzący bohater
wirasana - Uklęknąć, kolana zwarte, stopy oddalone od siebie o mniej więcej...
Skłon tułowia w siadzie
paścimatana - Usiąść na podłodze, nogi złączone, wyprostowan...
Skłon tułowia w staniu
uttanasana - Stanąć ze złączonymi stopami. - Powoli podnieść r&#...
Stanie na głowie
salamba sirszasana - Należy przygotować miękką podkładkę pod g...
Studnia
wirabhadrasana - Stanąć w lekkim rozkroku. Spleść luźno zwisające...
Trójkąt
trikonasana - Stanąć w szerokim rozkroku. - Wyciągnąć ręce w bok...
Twist
ardha matsjendrasana - Usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami. - Rozsu...
Twist na palcach stóp
- Stanąć prosto, stopy złączone, palce odchylone lekko na zewnątrz. ...
Unoszenie ramion
- Usiąść wygodnie po turecku. - Unieść ręce do wysokości &...
Unoszenie tułowia
- Położyć się na plecach. Podciągnąć nogi zginając je ...
Wahadło
- Stanąć w wygodnym rozkroku, podeprzeć się w pasie lewą dłoni&#...
Wciąganie brzucha
uddijana bandha - Stanąć prosto w trzydziesto centymetrowym rozkroku. - Pochylić...
Wielbłąd
ustrasana - Uklęknąć — nogi razem, palce stóp skierowane do tyłu...
Wyginanie kostek
- Stanąć w lekkim rozkroku. - Przekrzywić stopy na prawo i stanąć na...
Zwinięty liść
wirasana - Uklęknąć na podłodze, kolana razem. - Usiąść na ...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
przeciw zmarszczkom - KOLAGEN_cito sprint - KOLAGEN_cito bieganie - KOLAGEN_cito wzmocnij stawy na nartach - KOLAGEN_cito sportowcy - KOLAGEN_cito ładne paznokcie - KOLAGEN_cito paradontoza - KOLAGEN_cito lifting włosów - KOLAGEN_cito co dobrego - szałwia - Cukierki_Szalwiowe co dobrego - szałwia - Cukierki_Szalwiowe najlepsze na grypę szałwia - Cukierki_Szalwiowe zielarnia - szałwia - Cukierki_Szalwiowe dla sedniorów - szałwia - Cukierki_Szalwiowe ziołowe cukierki - szałwia - Cukierki_Szalwiowe co na grypę szałwia - Cukierki_Szalwiowe szałwia szałwia - Cukierki_Szalwiowe dla całej rodziny - aronia - Cukierki_Aroniowe na odporność - aronia - Cukierki_Aroniowe dla całej rodziny - aronia - Cukierki_Aroniowe produkty z aronii - Cukierki_Aroniowe apteka - aronia - Cukierki_Aroniowe ziołowe produkty - aronia - Cukierki_Aroniowe ziołowe specjały - aronia - Cukierki_Aroniowe na odporność - aronia - Cukierki_Aroniowe ziołowe specjały - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe oczyszczenie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe dla sedniorów - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe cukierki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe produkty - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe cukierki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe wzmocnienie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe pokrzywa - cukierki - Cukierki_Pokrzywowe nowości z zielarni - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe na wzmocnienie - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe cukierki z ziołami - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe cukierki z ziołami - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe na odporność - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe produkty - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa aloes trawa cytrynowa - cukierki - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa cukierki ziołowe - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa aloes trawa cytrynowa - cukierki - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa nowości z apteki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zielarnia - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa przeciw stresowi - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez produkty na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z zielarni - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zielarnia - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla sedniorów - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla całej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez co dobrego - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe na wzmocnienie - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe wspomaganie - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe co dobrego - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe produkty - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe zioła - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe zioła - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe co dobrego - melisa - Cukierki_Melisowe właściwości melisy - Cukierki_Melisowe na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe wspomaganie - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki ziołowe - cukierki melisowe - Cukierki_Melisowe na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe w zielarniach - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporność - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki ziołowe - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe dla sedniorów - waleriana - Cukierki_Walerianowe nowości z zielarni - waleriana - Cukierki_Walerianowe zioła w cukierkach - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe zioła w cukierkach - waleriana - Cukierki_Walerianowe wioślarstwo - Dezodorant_SuperDeo wspinaczka - Dezodorant_SuperDeo naturalny dezodorant - Dezodorant_SuperDeo pchnięcie kulą - Dezodorant_SuperDeo skok o tyczce - Dezodorant_SuperDeo bieganie - Dezodorant_SuperDeo wioślarstwo - Dezodorant_SuperDeo skoki ze spadochronem - Dezodorant_SuperDeo
design by anauk group ® © 2000 & 2020